-18 G du BAUHB

Pour faire un foot dehors c'est bien mais pour la reprise ça craint !
Surtout si c'est Sam qui vient : 2x15 min avec moins de 1'50 le tour.
"Même ma grand-mère court plus vite !"

Le fameux programme physique !
Je l'ai cherché rien que pour toi !

Vu que soit-disant on voit pas le programme sur l'article précédent, maintenant il y a plus d'excuses !
Je veux toutes les fiches à la reprise avec les noms dessus (c'est moi le nouveau coach) !
Du 24/07 au 30/07 :
- 30' footing a son allure / 50 abdos / 5 x10 CPD (cloche pied droit) / 5 x10 CPG (cloche pied gauche) / 5 x10 PJ (pieds joints) / 50 pompes
- 20' footing à son allure / 10 fois 20m allure sprint / 20' footing à son allure / 50 pommpes
- 30' footing à son allure / 50 abdos / 5 x10 CPD / 5 x10 CPG / 5x10 Pj

Du 31/07 au 06/08 :
-20' footing à son allure / 10x20m allure sprint / 20' footing à son allure / 50 pompes / 50 abdos
- 30' footing / 50 abdos / 5x10 CPD / 5x10 CPG / 5x10 PJ / 50 pompes
-20' footing à son allure / 50 abdos / 5x10 CPD / 5x10 CPG / 5x10 PJ / 20' footing

Du 07/08 au 13/08 :
- [ 6' de course en parcourant 1500m / 5x10 CPG / 5x10 CPD / 5x10 PJ ] à faire 3x / 50 pompes
- 2x20' footing à son allure / 50 abdos / 50 pompes
- [ 3' en parcourant 800m - 3' de récupération ] à faire 3x / 5x10 CPD / 5x10 CPG / 5x10 PJ

Du 14/08 au 20/08 :
- 20' footing à son allure / 50 abdos / 5x10 CPD / 5x10 CPG / 5x10 PJ / 20' footing / 10x10m allure sprint / 50 pompes
- 30' footing à son allure / 10x10m allure sprint / 50 abdos / 50 pompes
- 20' footing à son allure / 5x10 CPD / 5x10 CPG / 5x10 PJ / 10x10m sprint / 50 abdos / 50 pompes / 6' en parcourant 1500m à faire 3x

Les semaines peuvent être effectuées dans le désordre, mais ne pas effectuer la semaine 4 sans avoir fait une autre au préalable.

Bien sûr, bonne vacances !

LE COACH

Petit article du Pays de ce mercredi 4 juillet :

18 ans. Les 18 ans du Bauhb qui prendront part la saison prochaine au championnat de France, connaissent leurs futurs adversaires. La formation dirigée par Laredj Daoua affrontera à partir de mi-septembre en matches aller-retour, les clubs de l'ESB, Dijon, Semur en Auxois, l'ASCA.Wittelsheim et Grand Mulhouse. Le Bauhb, qui devrait recevoir le renfort d'un ou deux joueurs du Beex-VA dans les jours à venir, dispose d'un groupe solide et visera les premières places afin de se qualifier pour le second tour.



A ma connaissance il y a juste Lucas qui vient. Quelqu'un a des noms ?

Déçu ou pas ?